A alimentação tem impacto direto no humor e nos níveis de ansiedade. Longos períodos sem comer ou o consumo frequente de alimentos ricos em açúcar e ultraprocessados podem provocar oscilações na glicose, resultando em irritabilidade, cansaço e dificuldade de concentração ao longo do dia. Esses picos e quedas de energia também podem aumentar a sensação de inquietação e impulsionar a vontade por alimentos mais calóricos.
Além disso, alguns nutrientes desempenham papel importante no equilíbrio emocional. O magnésio contribui para o relaxamento muscular, o triptofano participa da produção de serotonina conhecida como o hormônio do bem-estar e as vitaminas do complexo B auxiliam no funcionamento do sistema nervoso. Uma alimentação pobre nesses nutrientes pode favorecer alterações de humor e maior sensibilidade ao estresse.
Outro ponto importante é a hidratação. A ingestão insuficiente de água pode intensificar sintomas como dor de cabeça, fadiga e dificuldade de concentração, que muitas vezes são confundidos com ansiedade. Manter uma boa hidratação ao longo do dia ajuda a melhorar o funcionamento do organismo e a disposição.
Criar uma rotina alimentar com horários regulares, incluir frutas, verduras, proteínas e alimentos naturais são estratégias simples que contribuem para o equilíbrio emocional. Pequenas mudanças na alimentação podem trazer benefícios significativos para o bem-estar físico e mental.
Aqui na clinica Santtare você encontra um acompanhamento com nutricionista de forma personalizada, que é fundamental para ajustar a dieta considerando a rotina e as suas necessidades individuais .
Dra. Roberta Melo – nutricionista clínica
